Como se manter seguro enquanto corre no inverno

Um corredor dedicado não tira três meses de folga durante o inverno, e algumas pessoas consideram “esteira” um palavrão. Soa como você? Temos alguns conselhos para corrida de inverno para ajudá-lo a planejar um treinamento seguro e agradável.

O planejamento é fundamental se você for um corredor de inverno. A previsão do tempo ditará suas escolhas de roupas, sapatos, rota e distância. Com preparação suficiente, você pode correr em uma tempestade de gelo com dispositivos de tração em ambos os pés (mas não recomendamos).

Falando em gelo, um ótimo plano de corrida de inverno inclui pesquisar algumas rotas diferentes e observá-las de perto. Escolha algumas trilhas ou estradas de cascalho se sua área for propensa a chuva congelante ou neve congelada, porque são mais fáceis de navegar do que em calçadas ou estradas. Ao percorrer essas rotas, registre os trechos de gelo na memória para que você os recupere se a rota for coberta por neve nova. Se você não estiver em uma rota por um tempo, considere caminhar primeiro com um olho atento para pontos perigosos.

Você também deve estar ciente de quanta luz solar sua área recebe. Dependendo de quando você corre normalmente, pode escurecer rápido o suficiente para que você deva investir em equipamentos de corrida refletivos ou iluminados. Você precisa ser capaz de ver para onde está indo, e outras pessoas também precisam ser capazes de vê-lo.

A previsão obviamente ajuda você a escolher a roupa certa para chuva, neve e temperaturas congelantes. Os tecidos que absorvem a umidade são sua melhor aposta para camadas de base e meias. na altura do joelho meias de corrida de compressão são uma ótima opção para aquecimento e circulação. Evite roupas de algodão, se possível, porque absorve a umidade e seca lentamente, levando facilmente a um resfriado.

Escolher uma jaqueta que combine com o clima do dia é fundamental. Chuva ou granizo exigem um casaco impermeável, mesmo que não seja o seu favorito. Como você se aquece enquanto corre, vista-se para temperaturas de 10 a 15 graus mais quentes. E não se esqueça de suas extremidades. Cubra as mãos, a cabeça, as orelhas e possivelmente o rosto se a sensação térmica for extremamente baixa. A pele congela em 30 minutos em uma sensação térmica de -19. Isso é 0 graus mais um vento de 15 milhas por hora - um dia médio de inverno em alguns estados.

Depois de planejar adequadamente, aqueça seus músculos com algum exercício pré-corrida e verifique se você está hidratado. Músculos frios se machucam facilmente e o tempo frio acaba com a hidratação. Uma rodada de 7 minutos de treinamento intervalado de alto impacto com exercícios como polichinelos, burpees, estocadas e alpinistas resolverá o problema. Para um aquecimento mais moderado, experimente uma dúzia de saudações ao sol de ioga ou cinco minutos em uma esteira.

Pegue água ao sair para corridas longas, porque você pode não sentir sede, mas ainda perderá sua hidratação pelo suor.

Todo esse planejamento valerá muito a pena, mantendo você confortável e seguro em suas corridas de inverno. Além disso, você pode compartilhar suas rotas seguras com outros corredores.

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