Como se manter seguro enquanto corre no inverno

Um corredor dedicado não tira três meses de folga durante o inverno, e algumas pessoas consideram “esteira” um palavrão. Parece você? Temos alguns conselhos sobre corrida de inverno para ajudá-lo a planejar um treinamento seguro e agradável.

O planejamento é fundamental se você é um corredor de inverno. A previsão do tempo ditará suas escolhas de roupas, sapatos, rota e distância. Com preparação suficiente, você poderá correr em uma tempestade de gelo com dispositivos de tração em ambos os pés (mas não recomendamos isso).

Falando em gelo, um ótimo plano de corrida de inverno inclui examinar algumas rotas diferentes e observá-las de perto. Escolha algumas trilhas ou estradas de cascalho se sua área estiver sujeita a chuva congelante ou neve gelada, porque são mais fáceis de navegar do que em calçadas ou estradas. Ao percorrer essas rotas, registre as manchas de gelo na memória para que você possa recuperá-las se a rota ficar coberta por neve nova. Se você não faz uma rota há algum tempo, considere percorrê-la primeiro com atenção aos locais perigosos.

Você também deve estar ciente da quantidade de luz solar que sua área recebe. Dependendo de quando você corre normalmente, pode escurecer rápido o suficiente para que você deva investir em equipamentos de corrida refletivos ou iluminados. Você precisa ver para onde está indo, e outras pessoas também precisam ver você.

A previsão obviamente ajuda você a escolher as roupas certas para chuva, neve e temperaturas congelantes. Tecidos que absorvem a umidade são sua melhor aposta para camadas básicas e meias. Na altura do joelho meias de compressão para corrida são uma ótima opção para aquecimento e circulação. Evite roupas de algodão, se possível, porque elas absorvem a umidade e secam lentamente, causando facilmente calafrios.

Escolher uma jaqueta que combine com o clima do dia é crucial. Chuva ou granizo exigem um casaco impermeável, mesmo que não seja o seu preferido. Como você se aquece enquanto corre, vista-se para temperaturas de 10 a 15 graus mais altas. E não se esqueça de suas extremidades. Cubra as mãos, a cabeça, as orelhas e possivelmente o rosto se a sensação térmica estiver extremamente baixa. A pele congela em 30 minutos em uma sensação térmica de -19. São 0 graus mais um vento de 24 quilômetros por hora – um dia médio de inverno em alguns estados.

Depois de planejar adequadamente, aqueça seus músculos com algum exercício pré-corrida e certifique-se de estar hidratado. Os músculos frios lesionam-se facilmente e o tempo frio prejudica a hidratação. Uma rodada de 7 minutos de treinamento intervalado de alto impacto com exercícios como polichinelos, burpees, estocadas e alpinistas resolverá o problema. Para um aquecimento mais moderado, experimente uma dúzia de saudações ao sol de ioga ou cinco minutos em uma esteira.

Pegue água ao fazer corridas longas, porque você pode não sentir sede, mas ainda assim perderá a hidratação com o suor.

Todo esse planejamento terá uma grande recompensa, mantendo você confortável e seguro em suas corridas de inverno. Além disso, você pode compartilhar suas rotas seguras com outros corredores.

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