10 dicas de treinamento para maratonas
Vá fio a fio com estas 10 dicas!
OUTUBRO É O MOMENTO PERFEITO PARA CORRER UMA MARATONA!
O clima está fresco e com mais de 150 corridas em todo o país, é o momento perfeito para definir uma meta de 26,2 milhas e encontrar uma corrida que se adeque a você. A distância pode ser assustadora, mas com treinamento e um pouco de planejamento estratégico, uma maratona pode ser tão agradável quanto a brisa fresca de outubro.
1. selecione seu destino
Uma das partes mais emocionantes de uma corrida é escolher um ótimo local. Se você optar por uma corrida perto de casa ou torná-la um evento de destino, escolha um local que seja confortável para você e visualmente atraente.
2. Crie seu cronograma de treinamento
Pouquíssimas pessoas podem acordar uma manhã e simplesmente decidir correr 26,2 milhas sem treinar. Uma maratona é um grande compromisso. Os planos de treinamento podem variar de 14 a 30 semanas, dependendo da preparação de cada corredor. O progresso será lento quando você começar e você poderá experimentar alguns contratempos. Não desanime!
3. Escolha seu equipamento com antecedência e amacie-o
Treinar para uma maratona coloca centenas de quilômetros em você e em seu equipamento. Selecione equipamentos duráveis e confortáveis que durem durante todo o treinamento. Nunca tente nada novo no dia da corrida! Use o equipamento com o qual planeja correr enquanto treina para evitar surpresas dolorosas.
4. Treine em diferentes condições climáticas
O clima de outono muda rapidamente. Pode estar ensolarado e 75 graus um dia e chovendo e ventando no dia seguinte. Treine em uma variedade de condições climáticas para que você se sinta confiante, independentemente do clima no dia da corrida.
5. Tente correr corridas de curta distância antes de sua maratona
Entre no ritmo do dia da corrida entrando em corridas de distância mais curta como parte de seu treinamento. Você ficará confortável com o caos do dia da corrida e a adrenalina da competição.
6. Obtenha conselhos de outros corredores
Obtenha o suporte e o conselho de que você precisa para conquistar sua maratona da comunidade de corrida. Fale com corredores que você conhece pessoalmente ou participe de uma comunidade online. Você poderá tirar dúvidas e obter dicas de treinamento que irão melhorar muito a sua experiência.
7. Não ignore lesões
Não desanime se precisar tirar uma folga do treino para cuidar de uma torção no tornozelo ou se recuperar de uma distensão muscular. Ouvir o seu corpo evitará lesões a longo prazo e o colocará de pé mais rápido!
8. Reúna uma equipe de suporte
As maratonas são um trabalho árduo, independentemente de quanto treinamento você fez. Haverá momentos em que você estará totalmente esgotado e ter uma equipe para animá-lo e ajudá-lo a cuidar de você durante a corrida vai levantar seu ânimo e ajudá-lo a terminar.
9. Crie um plano para o dia da corrida
Esteja você viajando por um longo caminho ou a apenas alguns quilômetros de casa, ter um plano para o dia da corrida aliviará o estresse e permitirá que você se prepare mentalmente para a maratona. Prepare seu equipamento na noite anterior; familiarize-se com a pista de corrida dirigindo ou verificando um mapa. Localize as estações de água e descubra onde você vai estacionar. Esses preparativos lhe darão tranquilidade e farão com que seu dia de corrida corra bem.
10. Divirta-se
Divirta-se a cada passo do caminho! Como a vida, correr uma maratona é uma jornada. Quer você cruze a linha de chegada ou não, você se comprometeu e treinou para um evento de resistência que a maioria das pessoas nunca tenta. Tenha orgulho do seu trabalho duro!