10 dicas de treinamento para maratonas
Vá de fio a fio com estas 10 dicas!
OUTUBRO É O momento perfeito para correr uma maratona!
O clima está fresco e com mais de 150 corridas em todo o país, é o momento perfeito para definir uma meta de 42 quilômetros e encontrar uma corrida que combine com você. A distância pode ser assustadora, mas com treino e um pouco de planeamento estratégico, uma maratona pode ser tão agradável como a brisa fresca de Outubro.
1. selecione seu destino
Uma das partes mais emocionantes de uma corrida é escolher um ótimo local. Quer você opte por uma corrida perto de casa ou torne-a um evento no destino, escolha um local que seja confortável para você e visualmente atraente.
2. Crie seu cronograma de treinamento
Muito poucas pessoas conseguem acordar uma manhã e decidir correr 42 quilômetros sem treinar. Uma maratona é um grande compromisso. Os planos de treinamento podem variar de 14 a 30 semanas, dependendo da preparação de cada corredor. O progresso será lento quando você começar e você poderá enfrentar alguns contratempos. Não desanime!
3. Escolha seu equipamento com antecedência e prepare-o
Treinar para uma maratona exige centenas de quilômetros de você e de seu equipamento. Selecione equipamentos duráveis e confortáveis que durem durante todo o treinamento. Nunca tente nada novo no dia da corrida! Use o equipamento que você planeja correr enquanto treina para evitar surpresas dolorosas.
4. Treine em diferentes condições climáticas
O clima de outono muda rapidamente. Pode estar ensolarado e 75 graus em um dia e chover e ventar no outro. Treine em uma variedade de condições climáticas para que você se sinta confiante, independentemente do clima no dia da corrida.
5. Experimente correr corridas de distância mais curta antes da maratona
Entre no ritmo do dia da corrida participando de corridas de distância mais curta como parte do seu treinamento. Você se sentirá confortável com o caos do dia da corrida e com a adrenalina da competição.
6. Obtenha conselhos de outros corredores
Obtenha o apoio e os conselhos necessários para conquistar sua maratona na comunidade de corrida. Fale com corredores que você conhece pessoalmente ou participe de uma comunidade online. Você poderá tirar dúvidas e receber dicas de treinamento que irão melhorar muito sua experiência.
7. Não ignore as lesões
Não desanime se precisar tirar uma folga do treinamento para cuidar de uma torção no tornozelo ou se recuperar de uma distensão muscular. Ouvir o seu corpo evitará lesões a longo prazo e o colocará de pé mais rapidamente!
8. Reúna uma equipe de suporte
Maratonas são um trabalho árduo, independentemente de quanto treinamento você tenha feito. Haverá momentos em que você estará totalmente esgotado e ter uma equipe para torcer por você e ajudar a cuidar de você durante a corrida irá levantar seu ânimo e ajudá-lo a terminar.
9. Crie um plano para o dia da corrida
Esteja você viajando por uma longa distância ou a apenas alguns quilômetros de casa, ter um plano para o dia da corrida aliviará o estresse e permitirá que você se prepare mentalmente para a maratona. Prepare seu equipamento na noite anterior; familiarize-se com a pista de corrida dando um passeio ou verificando um mapa. Localize estações de água e descubra onde você vai estacionar. Esses preparativos lhe darão tranquilidade e farão com que o dia da corrida corra bem.
10. Divirta-se
Divirta-se a cada passo do caminho! Assim como a vida, correr uma maratona tem a ver com a jornada. Quer você cruze a linha de chegada ou não, você se comprometeu e treinou para um evento de resistência que a maioria das pessoas nunca tenta. Tenha orgulho do seu trabalho duro!