4 erros de execução que todos cometem e como evitá-los
Correr com boa forma e preparação pode ser muito bom para a mente, a saúde e o condicionamento físico. Quer você seja iniciante ou profissional, há alguns erros que você deve evitar, independentemente de estar em trilhas ou em uma esteira. Veja o que Compressão CEP tem a dizer sobre como evitar esses erros comuns para que você possa continuar correndo sem dor.
Como evitar erros comuns de execução
Usando tênis de corrida velhos e gastos
Os tênis de corrida normalmente precisam ser substituídos após 300-500 milhas de uso. Usar tênis velhos e quebrados pode causar dores nos pés e nos joelhos depois de correr.
Quer saber se seus sapatos estão gastos? Tente o "teste de torção.” Pegue o calcanhar e a ponta do sapato e gire em direções opostas. Você também pode tentar dobrar o sapato – ele deve dobrar na ponta, mas permanecer rígido ao longo da entressola e do calcanhar. Se os tênis torcerem ou dobrarem facilmente, é um sinal de que talvez você precise comprar tênis de corrida novos.
A mentalidade “sem folga”
Embora seja ótimo estar motivado e querer atingir seus objetivos de corrida, pode ser perigoso não ter dias de descanso. Se você não der um descanso ao corpo, seus músculos poderão se arrastar e enfraquecer na próxima corrida devido à exaustão física. Certifique-se de ter dias de descanso para se recuperar e atingir seus objetivos de longo prazo.
Não hidratar o suficiente
Manter-se hidratado é uma das coisas mais importantes durante a corrida. Correr faz com que o corpo perca líquidos e outros nutrientes essenciais, e deixar de reabastecê-los antes da próxima corrida pode impedir que você tenha o melhor desempenho possível. A desidratação também pode levar a problemas além da corrida. Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da corrida.
Ignorando o tempo de espera
É fácil dizer que você não precisa se acalmar depois de uma corrida, mas não deve pular esta importante etapa do treino. O objetivo do resfriamento é diminuir a frequência cardíaca – quando você o ignora, seu corpo não sabe como começar a fase de recuperação e seus músculos ficam tensos, causando dor. Se você sentir dores depois de correr, pode ser necessário prolongar o tempo de espera para ter mais tempo para se reajustar.
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